El optimismo mejora tu salud cardiovascular

Una nueva investigación vincula una actitud positiva con la salud cardiovascular.

Un nuevo estudio revela que una visión optimista de la vida podría ser bueno para el corazón, y no en el tipo metafórico.

Las personas optimistas, pueden tener una actitud también significativamente mejor para la salud cardiovascular, según los investigadores de la Universidad de Illinois.

"Las personas con los más altos niveles de optimismo tienen el doble de probabilidades de tener una salud cardiovascular ideal en comparación con sus contrapartes más pesimistas", dijo el autor principal del estudio Rosalba Hernandez. "Esta asociación sigue siendo significativa, incluso después de ajustarse por características socio-demográficas y los problemas de salud mental".

El estudio analizó la salud mental, la salud física y niveles de optimismo de 5.100 adultos entre 45 y 84 años de edad. Parámetros basadas en la salud del corazón demostraron los indicadores aprobados por la Asociación Americana del Corazón, incluyendo la presión arterial y el índice de masa corporal que se incrementaron junto con los niveles de optimismo.

Este no es el primer estudio que ha vinculado la positividad global para la salud del corazón. En 2012, investigadores de Harvard encontraron asociaciones entre el optimismo, la esperanza, y la satisfacción general con la vida produciendo un menor riesgo de enfermedad cardíaca y de accidentes cerebrovasculares.

Nueve tareas psicológicas para que funcione bien el matrimonio

La investigación sobre lo que hace que un matrimonio funcione nos muestra que la gente que tiene una buena sensación como matrimonio es porque han completado estas "tareas" psicológicas:

Separarse emocionalmente de la familia en la que se creció; no hasta el punto de distanciamiento, pero lo suficiente para que tu identidad sea independiente de la de tus padres y hermanos.

     Construir la convivencia basada en una intimidad y la identidad compartida, mientras que al mismo tiempo se separan los límites establecidos para proteger la autonomía de cada pareja.

     Establecer una relación sexual rica y placentera y protegerla de las intrusiones y de las obligaciones laborales y familiares.

     Para las parejas con hijos, abrazar los roles de proporciones de paternidad y absorber el impacto de la llegada de un bebé en el matrimonio. Aprender a continuar con el trabajo de proteger la privacidad de uno mismo y tu cónyuge como pareja.

     Enfrentar y dominar las crisis inevitables de la vida.

     Mantener la fortaleza del vínculo matrimonial frente a la adversidad. El matrimonio debe ser un refugio seguro en el que los socios son capaces de expresar sus diferencias, la ira y el conflicto.

     Usar el humor y la risa para mantener las cosas en perspectiva y para evitar el aburrimiento y el aislamiento.

     Nutrir y consolarse mutuamente, satisfaciendo las necesidades de cada pareja de la dependencia con el aliento y apoyo.

     Mantener vivos los principios, las imágenes idealizadas románticas de enamorarse, además de enfrentarnos a la realidad de los cambios producidos por el tiempo.

El método Gottman para Relaciones Saludables en pareja

Acerca del método Gottman

Nuestra investigación muestra que para que una relación pueda llegar a tener un bienestar y éxito como pareja, ambos deben ser mejores amigos, aprender a manejar el conflicto, y crear formas de apoyar las esperanzas de cada uno para el futuro. Drs. John y Julie Gottman han demostrado cómo las parejas pueden lograr esto, prestando atención a lo que ellos llaman la Relación de sonido, o los nueve componentes de relaciones saludables. Los terapeutas pueden aprender el Método Gottman aquí, y las parejas pueden aprender aquí y aquí.

El método Gottman para Relaciones Saludables en pareja:

1. Construir mapas de Amor: ¿Cómo de bien conoces el mundo de tu pareja interiormente hablando, su historia, preocupaciones, tensiones, alegrías y esperanzas?

2. Compartir Afición y Admiración: El antídoto para el desprecio, este nivel se centra en la cantidad de afecto y respeto dentro de una relación. (Fortalecer cariño y admiración, aprecio y respeto expreso.)

3. Gira Hacia: Expresa tus necesidades, ser conscientes de las ofertas para la conexión y responder a (gira hacia ellos). Los pequeños momentos de la vida cotidiana en realidad son los componentes básicos de la relación.

4. La Perspectiva Positiva: La presencia de un enfoque positivo a la resolución de problemas y el éxito de los intentos de reparación.

5. Manejo de conflictos: Decimos "gestionar" el conflicto en lugar de conflicto "determinación", porque la relación de conflicto es natural y tiene aspectos funcionales y positivos. Entender que hay una diferencia fundamental en el manejo de problemas perpetuos y los problemas que tienen solución.

6. Hacer la vida Dreams Come True: Crear un ambiente que anima a cada persona a hablar honestamente acerca de sus esperanzas, valores, convicciones y aspiraciones.

7. Crear un significado compartido: Comprender visiones importantes, narraciones, mitos y metáforas sobre su relación.

8. Confianza: este es el estado que se produce cuando una persona sabe sus actos asociados y piensa para maximizar los intereses y beneficios de esa persona, no sólo los propios intereses y beneficios del socio/pareja. En otras palabras, esto significa, "mi pareja está allí para mí."

9. Compromiso: Esto significa creer (y actuando en la creencia) que su relación con esta persona es completamente su viaje para toda la vida, para bien o para mal (lo que significa que si empeora a los dos habrá que trabajar para mejorarlo). Implica apreciando las cualidades positivas de tu pareja y el cuidado de gratitud comparando el socio favorablemente con otras personas reales o imaginarias, en lugar de destrozar el socio magnificando cualidades negativas, y alimentar el resentimiento comparando desfavorablemente con otros reales o imaginarios.

Combinando el conocimiento y la sabiduría de casi cuarenta años de estudios y la práctica clínica, el método Gottman Terapia de Pareja ayuda a las parejas a romper las barreras para lograr una mayor comprensión, conexión e intimidad en sus relaciones. A través de las intervenciones y ejercicios basados en la investigación, es una terapia estructurada orientada a objetivos de base científica. Las estrategias de intervención se basan en los datos empíricos de estudio del Dr. Gottman de más de 3.000 parejas. Esta investigación muestra lo que realmente trabaja para ayudar a las parejas a lograr una relación saludable a largo plazo.

Método Gottman Terapia de Pareja se desarrolló a partir de esta investigación para ayudar a los socios/parejas:

     Aumentar el respeto, el afecto y la cercanía
     Abrirse paso y resolver los conflictos cuando se sienten atrapados
     Generar una mayor comprensión entre los socios/parejas
     Mantener discusiones y un conflicto con mayor calma

Las parejas con metas en común obtienen más éxitos

Las parejas que trabajan juntos para cambiar sus hábitos poco saludables parecen tener resultados más exitosos, esto es lo que nos sugiere un estudio que se ha publicado recientemente.

Investigadores en el Reino Unido encontraron que los hombres y las mujeres tenían más probabilidades de dejar de fumar, hacer más ejercicio o bajar de peso si su pareja se toma parte. Por ejemplo, un fumador tenía más probabilidades de dejar de fumar si su pareja también dejaba de fumar que si su pareja nunca había fumado.

El estudio muestra que "cambiar juntos" se asocia con mejores resultados que ni siquiera tener un socio con un estilo de vida saludable consistente, dijo el investigador del estudio Jane Wardle, profesor de psicología y director del centro de investigación de la conducta de salud de la Universidad College de Londres.

Exactamente por qué las parejas que cambian sus comportamientos de salud en conjunto tienen mejores resultados eso está bastante claro, pero probablemente es porque los socios pueden influir en el comportamiento de los demás en formas tanto positivas como negativas, dijeron los investigadores.

"Nuestro estudio no abordó las razones del éxito", dijo Wardle Live Science. Pero se sospecha que la explicación tiene que ver con compartir el problema, la prestación de apoyo mutuo y tal vez añadiendo un toque de la competencia.

Cambio de pareja

Para el estudio, los investigadores analizaron los datos recogidos de más de 3700 de mediana edad o parejas de cierta edad en el Reino Unido que estaban casados o viven juntos. Los hombres y mujeres participaron en un estudio a largo plazo sobre el envejecimiento, y tuvieron que completar periódicamente cuestionarios sobre sus hábitos de salud durante un período de cuatro años.

Los investigadores analizaron el efecto de la decisión de una pareja para hacer un cambio positivo en una de las tres conductas de salud - fumar, hacer ejercicio o perder un 5% de su peso corporal - sobre los hábitos de salud de la otra pareja.

Los datos mostraron que cuando una persona cambia un comportamiento poco saludable, tener un compañero que también está haciendo esfuerzos para ser estar más sano durante el mismo período de tiempo, éste ejercería una había una mayor influencia que tener un compañero que nunca habría estado expuesto a un comportamiento no saludable y éste podría servir como un modelo a seguir.

Tener una pareja consistentemente saludable hizo hacer una diferencia cuando se trata de dejar de fumar o volverse más activo. Por ejemplo, tener una pareja que nunca ha fumado o le gusta hacer ejercicio parece aumentar las probabilidades de que otro compañero de cambiar sus maneras poco saludables en estas dos áreas, en comparación con tener una pareja que era saludable en esas áreas. Pero no se han encontrado indicios de éxito en cuanto a la pérdida de peso.

Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso cuyas parejas no tenía ningún problema de peso no eran más propensos a perder peso que las personas con sobrepeso con los socios que sí tenían un problema de peso. Sin embargo, en parejas en las que tanto el hombre como la mujer eran demasiado pesadas, un compañero de sobrepeso que perdió peso sirvió como un gran motivador hacia el otro aumentando en tres veces más las probabilidades de perder peso, de acuerdo con los hallazgos.

Cada vez más saludable

Los investigadores sugieren que los programas de cambio de comportamiento pueden ser más eficaces si estuvieran dirigidas a parejas en lugar de individuos.

No está claro lo que motiva a las parejas para hacerles cambiar juntos, si se trata de una decisión conjunta para estar más saludable, o la observación de los intentos de un socio para modificar un hábito poco saludable podría animar al otro socio a seguir también el ejemplo.

Independientemente de la razón, la clave para el cambio de comportamiento es hacer el cambio lo más fácil posible, dijo Wardle. Para ayudar a una pareja a ser más saludable, se recomienda estar atento sobre el cambio en lugar de sólo recordar a una persona sobre el comportamiento deseado para la salud, o regañar ese individuo.

Otra forma de ser de apoyo es por medio de una recompensa para que cumpla una meta. Por ejemplo, una pareja podría estar de acuerdo en que si hacen una dieta saludable para toda la semana, como recompensa, podrían ir al cine el fin de semana, dijo Wardle.

Aunque las parejas en este estudio tenían sobre unos 50 años, la edad puede tener poco efecto sobre si alguno de ellos cambian sus hábitos de salud. Wardle especuló que los resultados probablemente serían similares en parejas jóvenes.

"Es agradable ver que las parejas mayores todavía pueden influir en el uno al otro", dijo Wardle. "No se limitan a establecer en sus caminos."