¿Cómo perder peso usando nuestra mente?

Es muy sencillo - sólo recuerda lo que ya has comido y te sentirás con mucha menos hambre.

 

Las personas pueden ser capaces de controlar sus ataques de hambre (hasta cierto punto) si recordamos la última comida que hamos tenido, un psicólogo ha encontrado ha hecho un estudio al respecto.


Eric Robinson nos habla de factores psicológicos que pueden afectar a la cantidad que se come y cree que el apetito se forma tanto en la mente como en el estómago 

En la Universidad de Liverpool se estudió a las personas que sufren de amnesia anterógrada y se encontró que esas personas que tienen esa enfermedad, aún conservan la memoria sensorial de los alimentos sobre los productos que han comido, a pesar de que no tienen memoria consciente de ello

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Que nos dice la Psicología sobre las Vacaciones y el Materialismo

En la sociedad de consumo de hoy, ¿qué significa ser materialista, y que es considerado necesariamente malo? Los psicólogos han realizado investigaciones que pueden ayudarnos a responder a esas preguntas y muchas más.

Tim Kasser, PhD, es profesor de psicología en la universidad de Knox en Galesburg, Illinois, especializado en el materialismo y el bienestar. Entre los numerosos artículos y libros de Kasser que ha escrito y pulicado "El alto precio del materialismo", publicado en 2002, y "Psicología y Cultura del Consumidor" en 2004. Un ex editor asociado de la Revista de la APA de la Personalidad y Psychology® Social, Kasser obtuvo su doctorado en psicología de la Universidad de Rochester.

APA preguntó recientemente a Kasser las siguientes preguntas:
APA: ¿Qué significa ser materialista y por qué se ve generalmente como algo negativo? ¿Por qué algunas personas son materialistas y otras no?

Kasser: Creo que el materialismo es visto de forma negativa porque las personas pueden haber tenido experiencias desagradables con personas materialistas. Sabemos por la investigación que el materialismo tiende a estar asociado con el tratamiento hacia los otros de manera más competitiva, manipuladora y egoísta, así como con ser menos empático. Tal comportamiento generalmente no es apreciado por la personas, a pesar de que se sienta alentado por algunos aspectos de nuestro sistema económico capitalista.

La investigación muestra dos conjuntos de factores que llevan a la gente a tener valores materialistas. En primer lugar, la gente es más materialista cuando están expuestas a los mensajes que sugieren esas actividades, ya sea a través de sus padres y amigos, la sociedad, o los medios de comunicación. En segundo lugar, y algo menos obvio - la gente es más materialista cuando se siente insegura o amenazada, ya sea debido al rechazo, miedo o pensamientos de su propia desgracia económica.

APA: ¿Cómo tener medios de comunicación, los medios de comunicación social, en particular, el materialismo influido en el mundo de hoy?

Kasser: La investigación muestra cuanto más ves las televisión, más materialistas son tus valores. Eso es probablemente porque tanto los espectáculos y los anuncios nos envían mensajes que sugieren que la felicidad, solo nos las da teniendo éxito, tener cosas bonitas, y ser hermosas y populares. Hay que recordar que, en los EE.UU., al menos, la gran mayoría de los medios de comunicación son propiedad de unas pocas corporaciones con fines de lucro que hacen dinero con la venta de publicidad, y el propósito de la publicidad es vender productos.

Un estudio que publiqué hace poco con el psicólogo Jean Twenge rastreó cómo el materialismo ha cambiado en los Estados Unidos en los estudiantes de secundaria en unas pocas décadas y la conexión de esos cambios con los gastos de publicidad nacionales.

Un estudio tanto de la juventud americana como de la árabe encontró que el materialismo aumentará mayormente usando los medios de comunicación social. Los hallazgos sugieren que, así como un uso de la televisión se asocia con más materialismo, también lo es el uso de los medios sociales. Eso tiene sentido, ya que la mayoría de los mensajes de los medios de comunicación social también contienen publicidad, que es cómo las compañías de medios sociales hacen un beneficio.

APA: ¿Cuál es la diferencia entre ser extremadamente materialista y ser un comprador compulsivo? 

Kasser: El materialismo es acerca de los valores y el deseo de dinero, las posesiones y similares. El consumo compulsivo es cuando una persona se siente incapaz de controlar el deseo de consumir, a menudo porque él o ella está tratando de llenar algún vacío o superar la ansiedad. El materialismo y el consumo compulsivo están relacionados entre sí. En un reciente meta-análisis de la asociación entre el materialismo y el bienestar de las personas, se encontró que la correlación entre el materialismo de la gente y la medida en que reportó problemas con el consumo compulsivo era fuerte y consistente a través de muchos estudios.

Mientras que el materialismo es un factor de riesgo para el consumo compulsivo, no son la misma cosa. 

APA: ¿Cuáles podrían ser algunos de los aspectos positivos del materialismo?

Kasser: Sabemos de la literatura que el materialismo se asocia con menores niveles de bienestar, comportamiento menos ocial interpersonal, un comportamiento más ecológicamente destructivo, y los resultados académicos peores. También se asocia con más problemas de gasto y deuda. Desde mi punto de vista, todos esos son los resultados negativos.

Pero desde el punto de vista de un sistema económico / social que se basa en el gasto para impulsar altos niveles de ganancias para las empresas, el crecimiento económico de la nación y de los ingresos fiscales para el gobierno, el consumo y el gasto excesivo en relación con el materialismo puede ser visto como positivo.

APA: ¿Qué hace la investigación psicológica acerca del materialismo hacia la felicidad?

Kasser: La conexión entre el materialismo y el bienestar es la cadena más antigua de la investigación en la literatura materialista. Mis colegas de la Universidad de Sussex y yo publicamos recientemente un análisis que mostró que la relación negativa entre el materialismo y el bienestar fue consistente en todo tipo de medidas de materialismo, tipos de personas y culturas. Se encontró que las personas más altamente con valores materialistas, experimentaron emociones desagradables, depresión y la ansiedad, con problemas salud físicos, como dolores de estómago y dolores de cabeza, y se sintieron menos satisfechos con sus vidas.

La explicación que más apoyo tiene por la cual el bienestar es más bajo que el materialismo es una de las inquietudes de la psicología. En concreto, los valores materialistas podrían estar asociados con vivir la vida de maneras que nos hacen tener necesidades psicológicas menos satisfactorias para sentirse libre, competente y conectado a otras personas. Cuando las personas no tienen sus necesidades bien satisfechas, reportan niveles más bajos de bienestar y felicidad, así como más angustia.

APA: ¿De qué manera la fe religiosa afecta el materialismo, en particular durante la temporada de vacaciones?

Kasser: Un par de estudios han encontrado que la relación negativa entre el materialismo y el bienestar es aún más fuerte para las personas que son religiosas. Esto es probablemente porque hay un conflicto entre actividades materialistas y religiosas. Es decir, la investigación sobre cómo se organizan los valores de la gente ha demostrado que algunos objetivos son fáciles de perseguir simultáneamente, pero otros están en tensión o conflicto entre sí. Por ejemplo, es relativamente fácil centrarse en metas para el dinero al mismo tiempo que uno se centra en objetivos de imagen y popularidad. La investigación muestra que hay una tensión entre las metas materialistas y persecuciones religiosas, al igual que Jesús, Mahoma, Buda, Lao Tze y muchos otros pensadores religiosos han sugerido desde hace tiempo. Parece que tratar de alcanzar metas materialistas y espirituales hace que la gente pueda contraer conflictos además de estrés, que a su vez reduce su bienestar

¿Por qué los hombres pueden ser tan violentos?

Hay una cita Margaret Atwood que no puedo me puedo quitar de mi cabeza en estos días: "Los hombres tienen miedo de que las mujeres se reirán de ellos. Las mujeres tienen miedo de que los hombres van a matarlos ".

El viernes pasado, un joven del estado de Washington entró en su cafetería de la escuela y le disparó a cinco personas, matando a una mujer joven. Los primeros informes de otros estudiantes indican que el tirador, que al parecer se disparó, estaba molesto por una chica. A principios de octubre, Mary Spears murió a tiros en Detroit, presuntamente a manos de un hombre por haberle negado el salir a tomar algo en un club social. En abril, un adolescente apuñaló a su compañera de clase hasta la muerte cuando ella rechazó su invitación de fiesta de graduación.

Pero ¿por qué son tan violentos los hombres?

Según el investigador de Harvard Ronald Kessler, ira explosiva - define como una respuesta "manifiestamente desproporcionada en relación con la situación" - es de dos a tres veces más probable que ocurra en los adolescentes varones, y el doble de probabilidades en los hombres adultos. Los hombres son más propensos a matar y morir que las mujeres, y más probabilidades de cometer suicidio: la ira de los hombres también.

Jackson Katz, autor de El Macho Paradox, escribió que para los hombres, "la ira es mucho menos traicionera emocionalmente que otras emociones - y mucho más aceptable socialmente."

Las mujeres se enojan, pero los expertos dicen que sólo manejamos la emoción de forma diferente. La Psicóloga Sandra Thomas, quien llevó a cabo un estudio a gran escala sobre la ira de la mujer en 1993, dijo a la Asociación Americana de Psicología 10 años después, "Los hombres se han animado a ser más abiertos con su ira", mientras que las mujeres lo dirigen hacia el interior. Poco ha cambiado desde entonces: todavía nos enseña a ser "agradable", que la mentira es a menudo preferible a un conflicto abierto y que la ira es poco atractiva y poco femenina.

Pero es difícil mirar a la continua violencia y violento discurso dirigido hacia las mujeres por los hombres y no preguntarse: ¿qué es lo que tiene la mujer que hace que algunos hombres se puedan llegar a enojar tanto?

¿Es el miedo de que el progreso de las mujeres significaría una pérdida de todo lo que el privilegio masculino ha tenido y aún tiene? Tal vez la ira de algunos hombres se debe al odio, que luego se avivó por las fuerzas políticas, sociales y culturales que dicen que no hay nada más bajo en este mundo que una mujer así que ¿cómo se atreve a ...? bueno, cualquier cosa. Los hombres que creen que las mujeres están destinadas a estar ahí para ellos, ya sea para que laven las aseos o calentar sus camas, y negarles el acceso, esto es inconcebible.

Pero no es ninguna coincidencia que el movimiento antifeminista ocurre con mayor frecuencia cuando los derechos de las mujeres están en una fase de expansión. Y la ira masculina hacia las mujeres no va a ninguna parte - en todo caso, está ganando fuerza.

Si queremos hacer un hueco a la ira masculina y al caos que crea, tenemos que dejar de ver los problemas como asalto sexual, el acoso, la violencia doméstica y amenazas incluso violentas online y la asignación de sus soluciones a las feministas. Tenemos que dejar de llamarlos "sólo asuntos de mujeres". Tenemos que hacer frente a los hombres y el comportamiento de los hombres juntos - no sólo su violencia directa contra las mujeres, pero su propensión a proteger a los suyos. Ni los resultados de su ira, pero las causas. Porque, hasta que lo hagamos, vamos a seguir para tener miedo. Todos nosotras.

4 trucos para tener éxito en la mesa de negociación

Hay una percepción común de que las mujeres pueden estar en desventaja en las negociaciones financieras, pero la nueva evidencia sugiere que las mujeres en realidad pueden ser mejores para este campo que los hombres.

Según un estudio reciente de la Asociación Americana de Psicología, las mujeres pueden ser más eficaces que los hombres en la negociación en los asuntos de dinero cuando tienen experiencia negociadora, cuando negocian por los demás, y cuando saben acerca de la gama de negociación.

 

El problema para las mujeres no es un mal rendimiento en la mesa de negociación; es que rara vez forman parte de la mesa de negociación.

Aunque los hombres no son inherentemente mejor en la negociación, se sienten más cómodo haciéndolo. Según una encuesta de Salary.com, el 36% de los hombres siempre negocian su salario después de una oferta de trabajo (comparado con el 26% de las mujeres), y el 67% de las mujeres encuestadas afirmaron que la negociación de su salario les ponía nerviosas (comparado con el 50% de los varones encuestados).

Tal vez nuestro malestar se debe a experiencias negativas. A menudo he visto a una mujer mal etiquetada como "dama de hierro" o peor después de tratar de ser más asertivo. Este tipo de sexismo y los estereotipos pueden dar a los hombres una ventaja automática si las mujeres temen represalias social para estar seguro de sí mismo.

Crecí en Turquía, donde se espera que las mujeres se comportan de cierta manera. Como adulto, estas costumbres sociales profundamente arraigadas me impidieron pidiendo un salario más alto o promociones que merecía.

Como mujeres y líderes, tenemos que aprender a abogar por nosotros mismos y crear entornos en los que otras mujeres pueden hacer lo mismo.

1. Edúquese

La negociación es una habilidad que se puede aprender como cualquier otro. Como me mudé de la universidad a la fuerza hacia el trabajo, un mentor de negocios muy sabio me enseñó la importancia de ser asertiva y pedir lo que quiero.

Para aprender a negociar, leer tanto como usted puede, observar negociaciones efectivas, y encontrar mentores (hombres y mujeres) que le darán apoyo, orientación y retroalimentación.

2. Preparar y Práctica

Mantén tus ojos abiertos a oportunidades de negociar, y cuando usted ve uno, ¡intensificar! Practicar la negociación de las pequeñas cosas cotidianas, tales como plazos o recargos en las facturas. De esa manera, usted estará más relajado en la mesa de negociación cuando hay más en juego.

Usted también se sentirá más seguro si usted ha hecho su tarea de antemano. Mostrar en las negociaciones estar preparado para cualquier cosa, y hacer un montón de preguntas.

3. Estar relajado

Su tono y la forma en que responde en las negociaciones es muy importante, por lo que la práctica de negociación es importante ser asertivo y estar calmado. No levantes la voz, llorar o ponerse a la defensiva. Sólo habla con autoridad, ser positivo, y decir lo que necesita decir.

4. Practica contigo mismo

Muchas mujeres se sienten egoístas para pedir algo en su propio nombre, ya que "contradice el estereotipo femenino de las mujeres", según el profesor de Harvard Hannah Riley Bowles, que lleva a cabo investigaciones sobre el género en la negociación.

De acuerdo con el estudio de la Asociación Americana de Psicología, la respuesta puede ser pretender que usted está pidiendo otra persona.

Cuando te estás preparando para negociar, imagina que estás haciendo en nombre de un colega. Mira el duro trabajo y la experiencia de manera objetiva, y trata de verte a sí mismo como lo harías con tu amigo. Una persona no es menos digna de un ascenso o promoción, simplemente porque esa persona es usted.

A medida que cada vez te sientes más cómodo con la negociación, puede ser una parte aún mayor de la solución a problemas como las diferencias salariales y los estereotipos. Enseña habilidades de negociación a otras mujeres. Cuando es el momento de sentarse a la mesa de negociaciones, podrás estar capacitada y lista para llevar a cabo una negociación dura.

¡Mucha suerte!

Parejas Felices: como mantener la relación de forma sana

Las relaciones románticas son muy importantes para nuestra felicidad y bienestar. Sin embargo, con más del 40% de los nuevos matrimonios que terminan en divorcio, está claro que las relaciones no son siempre fáciles. Afortunadamente, hay algunos pasos que se pueden tomar para mantener el espíritu romántico en un buen estado de funcionamiento.





Hablar abiertamente

La comunicación es una pieza clave de las relaciones saludables. Es importante hablar de algo más que de la juventud y el mantenimiento de la casa. Trata de pasar algunos minutos cada día discutiendo más profundamente o temas más personales para permanecer conectado a tu pareja en el largo plazo.

Eso no significa que debas evitar los temas difíciles. El guardar tus preocupaciones o tus problemas puede generar resentimiento. Cuando se habla de temas difíciles, vale la pena ser amable. Los investigadores han encontrado que el estilo de comunicación es más importante que los niveles de compromiso, rasgos de personalidad o eventos estresantes de la vida en la predicción de si las parejas felizmente casadas se divorciarán o no. En particular, los patrones de comunicación negativos como la ira y el desprecio se vinculan a una mayor probabilidad del divorcio.

Los desacuerdos no son parte de ninguna asociación, pero algunos estilos de lucha son particularmente perjudiciales. Las parejas que utilizan el comportamiento destructivo durante los argumentos - como gritar, recurriendo a las críticas personales o retirarse de la discusión - son más propensos a romperse que aquellas parejas que luchan de manera constructiva. Ejemplos de estrategias constructivas para resolver desacuerdos incluyen tratar de averiguar exactamente lo que tu pareja está sintiendo, escuchando el punto de vista y tratar de hacer que él o ella puedan tomárselo con más calma.

Mantenerlo interesante

Entre los niños, las carreras y los compromisos externos, puede ser difícil mantenerse en contacto con su pareja. Sin embargo, hay buenas razones para hacer el esfuerzo. En un estudio, por ejemplo, los investigadores encontraron parejas que informaron del aburrimiento durante su séptimo año de matrimonio y fueron significativamente menos satisfechos con sus relaciones nueve años tarde.

Para mantener las cosas interesantes, algunas parejas planean noches rompiendo con la rutina. Los expertos recomiendan salir de la rutina y probar cosas nuevas - si eso es ir a bailar, tomar una clase juntos o ir una tarde de picnic.

La intimidad es también un componente crítico de las relaciones románticas. Algunas parejas ocupadas les resulta útil para programar el sexo al ponerlo en el calendario. Puede que no sea espontánea tenerlo escrito en tinta roja, pero dejando a un lado el tiempo para un encuentro íntimo ayuda a asegurar que se satisfagan sus necesidades físicas y emocionales.

¿Cuándo deben parejas buscar ayuda?

Cada relación tiene altibajos, pero algunos factores son más propensos que otros a crear golpes en una relación. Finanzas y decisiones al criar los chicos a menudo crean conflictos recurrentes, por ejemplo. Una señal de un problema es haber repetido versiones de la misma lucha una y otra vez. En tales casos, los psicólogos pueden ayudar a las parejas a mejorar la comunicación y encontrar maneras saludables de moverse más allá del conflicto.

Usted no tiene que esperar a que una relación muestre señales de problemas antes de trabajar para fortalecer su unión. Programas de educación civil que enseñan habilidades como la buena comunicación, la escucha efectiva y tratamiento de los conflictos se han demostrado reducir el riesgo de divorcio.